Gymnastique pour la prévention de la constipation chez les personnes âgées

Presque toutes les personnes âgées doivent faire face à la constipation. Après l'apparition du problème, il faut recourir à des spécialistes et à des médicaments. Il est préférable de ne pas commettre de violation, il est donc important que tout le monde comprenne à quel point il est important de prévenir la constipation chez les personnes âgées.

Pour éviter toute violation de la défécation, les patients doivent surveiller leur régime en éliminant tous les produits nocifs. Un régime ne suffira pas, vous devez vous rappeler l’importance de la gymnastique pour la constipation. En raison de l'activité physique, le péristaltisme s'améliore et l'immunité est renforcée. Ainsi, toute violation associée à la défécation sera évitée.

Charge pour la constipation chez les personnes âgées

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées permettra de résoudre le problème beaucoup plus rapidement et réduira à l'avenir le risque de contracter la maladie.

L'exercice quotidien est nécessaire et la condition s'améliorera. Lorsque des exercices physiques pour la constipation chez les personnes âgées créent des difficultés, vous devez réduire le temps d’entraînement. Dans ce cas, le chargement doit être effectué une fois tous les deux jours.

Il existe de nombreux exercices de thérapie physique utilisés en prévention:

  • Le patient est allongé sur le ventre, les mains jointes devant lui et redresse les jambes. Lorsque vous inspirez, le bras gauche et la jambe droite se lèvent parallèlement au sol devant vous. La colonne vertébrale devrait être étirée. À l'expiration, la position initiale est assumée. Lors de l'inspiration et de l'expiration suivantes, faites le même exercice avec le bras et la jambe opposés. Cet exercice avec constipation chez les personnes âgées est effectué au moins 10 fois;
  • La détente Le patient est couché sur le ventre. La tête devrait reposer sur les mains jointes devant lui. Pour détendre les muscles du dos, vous devez légèrement tourner les hanches d'un côté à l'autre. Des exercices similaires pour la constipation chez les personnes âgées vont détendre les muscles. La relaxation est préférable après tout exercice;
  • Devenir à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, retirez le pied droit du sol et retirez-le. À l'expiration, ramenez la jambe dans sa position initiale. L'exercice de gymnastique est effectué sur chaque jambe 15 fois.
  • Devenez sur les genoux et frottez dans le dos. Lors de l'expiration, la main gauche doit atteindre le pied du pied droit. En inspirant, la personne retourne à sa position initiale. À la prochaine expiration et inspiration, faites tout aussi, mais avec l'autre main. Cette prise en charge de la constipation chez les personnes âgées est effectuée lentement par 10 fois;
  • Allongez-vous sur le sol, les mains sous la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Lorsque vous expirez, pliez vos genoux vers la gauche. Lors de l'inhalation, nous revenons à la position d'origine. À l'inspiration et à l'expiration suivantes, faites tout aussi, mais dans l'autre sens.

Prévention de la constipation chez les personnes âgées

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées est un moyen de prévention très efficace. Et pour ne pas oublier les actions effectuées, vous pouvez les enregistrer sur vidéo. Ainsi, à l'avenir, il sera facile de faire des exercices.

Le meilleur de tous, si la gymnastique sera effectuée le matin, après le levage. La prévention de la constipation chez les personnes âgées est un élément important de la vie des non-malades mais également des personnes en bonne santé. En plus de la gymnastique, il est préférable de consacrer du temps à des promenades ordinaires au grand air. Assez pour marcher 20 minutes par jour.

Si le corps n'est pas trop faible, il est recommandé de s'inscrire dans le pool. La gymnastique dans l'eau est également un bon outil de prévention de la constipation. La meilleure chose à retenir est que vous n'avez pas besoin d'en faire trop. La prévention de la constipation chez les personnes âgées ne doit pas perturber leur mode de vie habituel.

Il est préférable d'apprendre à votre corps à se débarrasser des matières fécales tôt le matin. Ainsi, il est possible de réduire le risque de retard de la défécation.

Gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées

La constipation est une pathologie qui survient chez des patients de tous âges et qui a diverses causes (de la malnutrition au cancer du côlon). Les patients plus âgés sont les plus sujets à la constipation. Cela est dû à des modifications du tractus gastro-intestinal liées à l'âge, à un affaiblissement du péristaltisme, à une diminution du taux de processus métaboliques. Pour prévenir la constipation à cet âge, vous devez complètement changer votre mode de vie. Ceci s'applique au régime alimentaire, à l'activité physique et aux médicaments.

Les exercices de constipation chez les personnes âgées font partie intégrante de la prévention de cette pathologie. Il vous permet d’éliminer les problèmes existants et d’empêcher l’apparition de nouveaux problèmes. Bien entendu, toutes les personnes âgées ne sont pas aptes à la gymnastique dans le concept généralement accepté en raison de modifications du système musculo-squelettique liées à l'âge et de la présence de maladies concomitantes. À cet égard, il est recommandé à ces patients de faire des exercices spéciaux qui contribueront à rétablir le tonus du tube digestif et du corps entier.

L'effet positif de l'exercice sur le corps avec constipation

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur le fonctionnement de tout le tractus gastro-intestinal. Il aidera à activer le péristaltisme, à normaliser les selles régulières et à prévenir les complications graves liées à la constipation, notamment les hémorroïdes, l’obstruction intestinale, la péritonite, etc.

Une activité physique régulière présente plusieurs avantages:

  1. Stimulation de la motilité intestinale. L'activité physique stimule les fibres musculaires de l'intestin, ce qui active sa motilité et accélère également le mouvement des matières fécales dans le tractus gastro-intestinal.
  2. Accélération des processus métaboliques. Une activité physique constante active les processus métaboliques, accélérant l'absorption de substances utiles, d'éléments ainsi que leur entrée dans la circulation sanguine.
  3. Optimisation de la circulation sanguine dans le tube digestif. L'activité physique augmente la circulation sanguine dans les organes digestifs. Ainsi, ils reçoivent plus de nutriments et leur fonctionnalité est améliorée.

Bien entendu, pour obtenir un effet thérapeutique aussi positif à la suite d'un effort physique, les personnes âgées n'auront pas besoin d'aller au gymnase. Il suffit de faire une série d'exercices à la maison, mais faites-le régulièrement.

Gymnastique du matin

Il existe un certain nombre d'exercices simples pour aider à éliminer la constipation. Ils aideront à améliorer rapidement et qualitativement le fonctionnement des intestins et de l’ensemble du tractus gastro-intestinal.

Les médecins recommandent de faire attention aux exercices du matin. Cela vous permettra de "réveiller" tout le corps, tout en stimulant le travail de l'intestin. Les exercices thérapeutiques incluent généralement:

  • se fend en avant;
  • torse dans différentes directions;
  • tournures du corps et du bassin;
  • des squats.

Les exercices doivent être effectués avant le repas du matin. Une demi-heure avant la charge, les médecins recommandent de boire un verre d’eau fraîche, mais calme. Cela permettra une stimulation supplémentaire de l'intestin et renforcera les mouvements péristaltiques.

Chaque patient doit choisir pour lui-même le plan et l'intensité d'entraînement les plus optimaux. Il est nécessaire de se concentrer sur la santé, la présence de comorbidités, ce qui peut être un obstacle à la réalisation d'un exercice.

Exercices de base

La gymnastique thérapeutique contre la constipation chez les personnes âgées est un ensemble d'exercices simples qui ne sollicitent pas sérieusement le cœur, les voies respiratoires, mais stimulent doucement le tractus gastro-intestinal et améliorent le passage des selles.

La gymnastique comprend généralement:

  1. Réchauffer C'est un massage du système digestif. Le patient écarte ses jambes de la largeur des épaules, prenant une respiration lente et profonde. Après cela, gonfle l'estomac sous forme de ballon et expire doucement. Répétez l'exercice 3 fois.
  2. Les jambes restent dans la même position. Lentement et à tour de rôle, le patient soulève chaque genou jusqu'à l'estomac. L'exercice est répété 5 à 10 fois sur chaque jambe.
  3. Tourne et incline le boîtier d'un côté à l'autre. Chaque exercice est répété 10-15 fois.
  4. Ensuite, le patient est allongé sur le sol. Les jambes sont levées vers le haut et fléchies au niveau des articulations du genou. Dans cette position, les jambes écartées sur le côté et revient à sa position initiale. Il faut répéter 10 fois.
  5. Exercice "Vélo". Allongé sur le dos, le patient commence à tourner la pédale "Air". Effectuer 10 fois sur chaque jambe.
  6. Dans la même position, le patient tente de serrer ses jambes contre sa poitrine. Après cela, il les enveloppe dans ses mains et les tient pendant quelques secondes. L'exercice prend 1 minute.
  7. Le patient se retourne sur l'abdomen et est retiré. Dans cette position, vous devriez essayer de plier le dos en vous attardant quelques secondes. Répétez le besoin 7-10 fois.
  8. Le patient est couché sur le côté. La jambe supérieure s'aligne et se soulève. La montée d'une jambe droite est répétée 10 fois.
  9. Le patient est assis sur le sol et retire ses jambes droites devant lui. Il est nécessaire d'essayer d'atteindre les chaussettes. Au point le plus bas est fixé et recommence. Répète 5 fois.
  10. Exercice "Chat". À partir de la position précédente, le patient passe à la position genou-coude, commence à se plier lentement dans le bas du dos, puis revient à sa position initiale. Répétez l'exercice 10-15 fois.

Les combinaisons d'exercices peuvent être différentes et doivent être ajustées en fonction de l'état de santé du patient. L'intensité et le nombre d'approches peuvent être réglés par le patient lui-même, en se concentrant sur son bien-être et en écoutant son corps. Pendant les exercices, mettez des vêtements légers et spacieux qui ne gêneront pas les mouvements et préparez également de l'eau non gazeuse.

Vous pouvez faire les exercices à la maison et, par beau temps, aller dans les bois ou le parc pour consacrer du temps à votre santé à l’air pur.

Exercices de respiration

Si la gymnastique ci-dessus pour les intestins avec constipation chez les personnes âgées ne convient pas (en raison de la présence d'une pathologie concomitante sévère, ce qui limite considérablement l'éventail d'exercices), vous pouvez effectuer des exercices de respiration. Cela permettra de remplir le corps avec de l'oxygène, d'augmenter les processus métaboliques dans les tissus du tractus gastro-intestinal et d'utiliser les muscles abdominaux qui affectent indirectement la motilité intestinale.

Pour que les exercices respiratoires aient un effet thérapeutique bénéfique, celui-ci doit être effectué selon certaines règles:

  • Devrait être tenu en position couchée.
  • Le patient doit être complètement détendu.
  • Tout en inspirant, le patient pose sa paume sur son ventre. Cela vous permet de contrôler la profondeur des mouvements respiratoires.
  • Lors de l'expiration, il est nécessaire d'expirer l'air des poumons. Avec cette manipulation, l'abdomen doit être tiré aussi loin que possible et le diaphragme doit s'élever jusqu'au niveau du sternum, qui est contrôlé par la paume.

Vous pouvez effectuer des exercices à tout moment de la journée. Pour une plus grande efficacité, les exercices de respiration sont préférables avant les repas, puis répétés jusqu'à 8 fois par jour pour 15 à 20 approches.

L'activité physique devrait faire partie de la thérapie complexe et de la prévention de la constipation chez les personnes âgées. Cela permettra non seulement d'intensifier le travail des intestins, mais également du corps tout entier. Confier la préparation d'un ensemble d'exercices est un médecin du sport après un examen approfondi et un examen. Il saura rendre la gymnastique aussi individuelle et utile que possible.

Exercices contre la constipation

L'absence de selles pendant plus de deux jours, une défécation difficile - sont des signes de constipation.

Si le symptôme survient soudainement, est remplacé par la diarrhée, les masses fécales ont des taches de sang ou ont une odeur fétide, alors la personne a besoin d'un avis médical.

L'exercice de constipation aidera à se débarrasser d'un symptôme désagréable et de conséquences dangereuses.

Aide l'exercice

Le problème avec la chaise est chez les personnes en bonne santé. Le désordre de la fonction intestinale est provoqué par une mauvaise nutrition, une activité motrice basse et une tension nerveuse.

Les cas isolés ne doivent pas provoquer d'alarme. S'ils apparaissent avec une certaine périodicité, il en résulte des conséquences désagréables. Parmi eux - maux de tête, anxiété, insomnie.

Une presse affaiblie, une violation de la flore intestinale, son péristaltisme, la formation de gaz deviennent des causes de retard de la défécation. Peut-être l'émergence de problèmes de santé plus complexes.

Ils guérissent les violations non seulement avec des médicaments, mais aussi avec des exercices physiques. L'exercice régulier, un ensemble d'activités physiques thérapeutiques spéciales, aidera à renforcer les muscles abdominaux, à normaliser la formation de gaz et à améliorer le travail des organes.

Les exercices vont renforcer les muscles, enseigner la bonne respiration, empêcher la rétention des selles. Lorsqu'ils seront disponibles, ils aideront à résoudre le problème.

Exercices efficaces pour adultes

La thérapie par l’exercice pour la constipation n’est pas seulement un effort physique, un exercice, un exercice. La thérapie physique enseigne un mode de vie actif, montre ses avantages.

Tout exercice fera l'affaire. Vous pouvez commencer avec des tâches simples. Pour l'intestin sont utiles: marcher 15 minutes chaque jour, faire du jogging lent, nager. Ces actions sont particulièrement importantes pour les personnes menant une vie sédentaire.

Exercice aérobie

L'air frais a un effet positif sur le péristaltisme chez l'adulte. Il est utile de marcher plus, courir, faire du vélo. Des cours similaires sont disponibles pour tout le monde.

Effectuer des exercices simples améliorera la circulation du sang dans les organes du système digestif.

De forts muscles abdominaux améliorent le travail des intestins, ce qui signifie qu'ils doivent être constamment entraînés. La compression des muscles conduira à la production précoce d'enzymes digestives. Par conséquent, les selles passeront plus rapidement dans les intestins.

Exercice

L'exercice le plus facile et le plus abordable pour tout le monde à la maison: le "vélo" Il est souhaitable de le faire le matin sans se lever. Dans le même temps, il va renforcer les muscles des fesses, les jambes.

Exercices pour les intestins avec constipation:

  1. Allongez-vous, connectez les jambes. Soulever à une hauteur de 30 cm et maintenir pendant 20 secondes. Membres à baisser. Faites 5 répétitions.
  2. Allonge-toi avec ton ventre. Membres inférieurs légèrement dilués. Soulever et abaisser la gauche, puis la droite. Ne touchez pas la surface. Exécutez le mouvement 10 fois.
  3. Allongez-vous sur le dos Pieds à élever. Paumes au sommet. Respiration lente. Asseyez-vous.
  4. Allonge-toi. Les membres inférieurs se plient. Serrez-les à la poitrine. Redresser. Revenez à la position d'origine. Exécutez le mouvement 10 fois.
  5. Tenez-vous sur vos genoux, les membres supérieurs sont perpendiculaires au sol. Alternativement, les jambes se balancent. Répétez 10 fois.

Le complexe est utile à effectuer pour améliorer les intestins, renforcer les muscles du dos, les jambes.

Exercices efficaces pour les personnes âgées

Intensifier le péristaltisme intestinal chez les personnes âgées aidera les classes d'intensité moyenne. Ils tonifient les muscles, améliorent l'état général du corps.

La gymnastique régulière contre la constipation a un effet positif sur le corps. Il consiste en ce qui suit:

  • Le péristaltisme est stimulé. Avec l'âge, le ton de la paroi intestinale diminue, le problème des selles se pose en raison de la détérioration de la motilité. Les exercices aident à résoudre ce problème.
  • Le métabolisme s'améliore. L'entraînement stabilise le processus d'absorption des nutriments, leur livraison aux organes internes, stimule le système digestif.

Les personnes âgées peuvent faire de la gymnastique à la maison.

Les médecins recommandent de faire des exercices, qui consistent en des exercices physiques simples:

  • Torse torse droite, gauche.
  • Squats peu profonds.
  • Se fend en avant alternativement pied droit et gauche.
  • Tourne à gauche et à droite.

Il est conseillé de faire ces exercices simples le matin, ce qui active le péristaltisme intestinal.

Il est utile d'effectuer un massage indépendant de l'abdomen. En le caressant, appuyez un peu dessus.

Commencez le mouvement avec la région iliaque droite, déplacez-vous à droite, puis au centre, à gauche. Complétez le massage dans la région iliaque gauche.

Le malaxage de la paroi péritonéale vous permet de stimuler la contraction des muscles intestinaux. La procédure doit être effectuée avec une paume chaude.

  1. Allongé sur le dos, faites des mouvements de rotation avec vos pieds. Les muscles abdominaux sont activés, l'activité intestinale s'améliore.
  2. Allonge-toi. Pliez vos genoux. Amenez-les à la poitrine. Maintenez la position pendant 20 secondes. Omettre
  3. Mets-toi à genoux, repose-toi sur le sol. Prenez une profonde respiration et expirez l'abdomen.
  4. Debout pour effectuer des tours dans les partis. Ensuite, faites les pistes à gauche, à droite.
  5. Allonge-toi. Les membres inférieurs se redressent. Soulevez. Tenez-les pendant 10 secondes.

Le nombre d'approches peut varier. Cela dépend de l'état général du corps, de son âge. L'exercice devrait être fait régulièrement.

La natation et l'aquagym auront un effet bénéfique non seulement sur le travail des intestins, mais également sur la santé des poumons, du cœur et normalisent la pression artérielle.

De plus, des exercices dans l'eau stimulent le système nerveux, affectent de manière bénéfique l'état psychologique. Le nombre de visites à la piscine peut être limité à deux par semaine.

Exercices pour les enfants

La défécation irrégulière chez les enfants n'est pas rare. La malnutrition, les problèmes psychologiques liés à l’entraînement au pot, les maladies gastro-entérologiques peuvent provoquer une vidange irrégulière.

Si l'enfant éprouve systématiquement des difficultés, il est nécessaire de contacter un pédiatre ou un gastroentérologue pédiatrique.

Lorsque la constipation chez les enfants, il est nécessaire de faire des exercices quotidiens du matin avec eux, de préférence sur un estomac vide. Chaque exercice doit commencer par 3 à 5 répétitions et augmenter progressivement jusqu'à 10. Les parents doivent surveiller la qualité de la performance de la charge.

  1. Marcher dans un endroit. Les genoux se soulèvent haut. Effectuer un mouvement pendant 20 secondes.
  2. Debout, jambes écartées, penchez-vous en avant sans plier les genoux. Les mains doivent atteindre le sol. Courir 15 fois.
  3. Jambes écartées, largeur des épaules. Faire des tours sur les côtés.
  4. Courez les bascules.
  5. Squats avec les paumes étendues. Quantité - 10.
  6. Marcher à quatre pattes. Mouvement à effectuer 20 secondes.
  7. Dans la même position, balancez les jambes vers l'arrière. Pliez la jambe au genou, tirez vers le haut. Prendre la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
  8. Allongez-vous sur le ventre. Pour serrer les chevilles. Wiggle. Faites 5-10 mouvements.
  9. Exercice "Vélo".
  10. D'une position couchée à s'asseoir. Les orteils avec vos orteils sans plier les genoux. Faites-le 10 fois.

Les parents doivent veiller à ce que les enfants ne suppriment pas le désir de vider leurs intestins, a arrêté le jeu à temps. Vous devez également adhérer à une nutrition adéquate.

Exercices pour les femmes enceintes

Souvent, le problème des selles survient chez les femmes pendant la période de gestation. La croissance de l'utérus exerce une pression sur les intestins, retardant le mouvement des matières fécales. Pendant cette période, les femmes bougent moins, prenant des médicaments contenant du fer. En conséquence, la motilité intestinale est difficile.

Pour éliminer le problème, les femmes enceintes doivent bouger plus, effectuer des mouvements simples:

  • Inclinez à gauche, à droite.
  • Faites une rotation circulaire du tronc.
  • Squat avec un dos plat.
  • Serrer les jambes à l'estomac. Plie-les aux genoux.

L'activité motrice aidera à promouvoir les masses fécales, facilitera le transit intestinal.

Exercices de respiration pour la constipation

Il existe un complexe spécial conçu pour améliorer le travail du diaphragme. Cela affectera positivement les entrailles. La gymnastique respiratoire est utile en cas de difficulté à la défécation.

  1. Effectuer mentir, dans un état détendu. Lors de l'inhalation, afin de contrôler sa profondeur, les doigts sont placés sur le ventre.
  2. Expirez doit être profond. À ce moment-là, le diaphragme est serré à la poitrine et à l'abdomen - à la colonne vertébrale. Les doigts semblent faire défaut avec l'estomac baissé.
  3. Prenez une respiration dans l'estomac.

Ce complexe résout les problèmes de défécation. Cela peut être fait avec les hémorroïdes.

Des exercices efficaces de gymnastique indienne aident à améliorer le métabolisme et le péristaltisme:

  • La moitié des lots. Asseyez-vous. Croise les jambes Inspirez profondément en insufflant de l'air dans l'estomac. Expirer Restez dans cette position pendant 5 minutes.
  • Un chien qui baisse les yeux. Devenir sur les membres supérieurs et inférieurs. Soulever le torse. Les jambes sont droites. Poussez, redressez vos bras. Prenez quelques respirations profondes.
  • Étirement arbre. Debout Gardez le dos droit. Placez vos jambes à une distance de 10 cm et insérez vos doigts dans la mèche. Soulevez la tête. La respiration devrait être calme. Penchez-vous lentement vers la gauche, puis vers la droite. Courir 15 fois.
  • Charrue Prendre une position couchée. Jette tes pieds derrière ta tête. Les paumes soutiennent le bas du dos. Touchez la surface du sol. Maintenez la position du torse pendant 15 secondes.
  • Tordre le dos. Allonge-toi. Les genoux se dressent contre la poitrine. Tourner à droite Tirez votre main gauche en avant, tournez la tête.
  • Élever les jambes. Allonge-toi. Des paumes placées sous les fesses. Soulevez à tour de rôle. Ne plie pas. Courez 10 fois avec votre pied gauche, puis avec votre droite.
  • Triangle Étendre une jambe en avant, l'autre - en arrière, en la tournant de 90. Tournez le torse vers la première jambe, les mains en avant. Serrez les muscles, penchez-vous vers la première jambe. Courez à partir de la hanche en baissant les bras aussi loin que possible. Soulevez votre seconde main. Restez dans cette position pendant 10 secondes, prenez de grandes respirations.

Quand et comment faire des exercices

Le nombre d'approches et la durée d'exécution dépendent de l'état du corps, de la forme sportive d'une personne.

Tout exercice est effectué avant les repas ou une heure après les repas. Sinon, la production d'enzymes impliquées dans la digestion des aliments est retardée. Il provoque des ballonnements, des crampes et de la constipation. Immédiatement après avoir mangé une promenade à l'air frais sera utile.

Il est souhaitable de faire du vélo de 10 minutes à une demi-heure, le complexe aérobique doit être effectué pendant au moins 15 minutes.

La gymnastique pour la constipation améliore le fonctionnement des organes digestifs, élimine le problème des selles difficiles. L'exercice a un effet positif sur la santé globale et profite au corps dans son ensemble.

Exercices de constipation intestinale

Pour prévenir et prévenir la constipation, il est recommandé de changer complètement le mode de vie et d’ajuster le régime alimentaire.

Mais pour obtenir le meilleur effet, utilisez des exercices spéciaux de la constipation pour augmenter l'activité motrice.

Ils visent à améliorer la motilité intestinale, à réguler et à normaliser les selles et à prévenir la constipation.

En effectuant des exercices spéciaux, vous pouvez améliorer la motilité intestinale et développer les muscles des parois abdominales du pelvis.

La valeur de l'exercice et les règles générales

Pour l'efficacité des exercices utilisés un traitement complexe. Parfois, il ne suffit pas de changer de régime alimentaire et une consommation régulière de laxatifs entraîne une dépendance.

Si la constipation a acquis une forme chronique de la maladie, de tels exercices sont essentiels.

La gymnastique pour les intestins avec constipation, associée au massage, renforce la santé et stimule le système excréteur du tube digestif.

Cela se produit non seulement à cause de la stimulation du tissu musculaire de la presse, mais également à cause de son effet sur le système nerveux végétatif.

La circulation sanguine dans la cavité abdominale est normalisée et tous les organes de celle-ci commencent leur travail actif. Cette gymnastique thérapeutique soulage la douleur lors du gonflement et de la flatulence, facilite l'élimination des gaz.

La gymnastique médicale pour la constipation nécessite une régularité. Seulement en présence de classes régulières, un résultat positif clair est possible. Tous les exercices sont assez simples et vous pouvez les exécuter au lit.

Les cours quotidiens de 20 minutes oublieront définitivement la constipation. Chaque exercice est efficace à sa manière, il suffit donc de choisir seulement 5 tâches que vous aimez. Effectuer chaque exercice 15-20 fois.

Ils sont fabriqués le matin après le réveil et 3 fois par jour. Exclure les cours après les repas. Pour ce faire, faites un intervalle de 2 heures.

Il existe certaines contre-indications dans lesquelles une telle gymnastique est contre-indiquée. Ceux-ci comprennent:

  • La présence de hernie ombilicale et d'ulcères dans les organes péritonéaux
  • Pendant la grossesse et pendant la menstruation
  • Pendant la fièvre
  • Avec hypertension

Exercices de base

Les exercices pour la constipation chez les adultes sont faciles à réaliser et ne sont pas compliqués. Un bon résultat est obtenu si le complexe utilise des exercices de respiration.

Pour effectuer les exercices était pratique, choisissez des vêtements amples qui ne gêneront pas les mouvements.

Pour normaliser les intestins, effectuez les exercices suivants pour la constipation:

  • Cet exercice agit comme un massage pour tout le système digestif. Pour ce faire, jambes largement écartées à la hauteur des épaules. Inspirez lentement et profondément, formant un ventre gonflé en forme de ballon. Doucement expirer et sucer dans l'estomac. Après quelques secondes de pause, répétez l'exercice pour les intestins. Répétez cette tâche 3 fois. Ensuite, il est nécessaire de filtrer les intestins comme quand il est vidé et de vous détendre à nouveau. Tout cela doit être fait 7 fois.
  • Ces exercices améliorent la motilité intestinale. Les jambes sont au niveau des épaules. Relevez les genoux à tour de rôle au niveau de l'abdomen. Essayer d'appuyer les jambes le plus étroitement possible. Répétez la tâche 7 fois sur chaque jambe.
  • Allongez-vous sur le dos Lève tes jambes. Plie-les aux genoux. En position pliée, écartez les jambes dans des directions différentes et revenez à la position de départ. Vous devez faire 10 répétitions, puis augmenter la charge.
  • Cet exercice normalise parfaitement les entrailles. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Pliez les jambes au niveau des genoux et appuyez-les sur le ventre. Vous devez faire 7 répétitions, puis elles augmentent. Ces exercices sont particulièrement importants pour le péristaltisme intestinal normal.
  • Étant dans cette position, commencez à allumer le vélo à air. Cette imitation du mouvement des jambes est nécessaire pour la constipation afin de normaliser le travail de l'intestin et sa vidange régulière.
  • Ils se retournent sur le ventre et s'étirent le dos, les bras tendus. Faites des tentatives pour vous pencher. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 7 fois.
  • Couchez-vous sur le côté, alignez la jambe et soulevez-la. Dans cette position, les jambes sont levées et abaissées, en maintenant un angle droit de 90 degrés par rapport au corps. Commencez par 10 balayages, puis leur nombre est augmenté.
  • Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Les mains tendues jusqu'aux orteils, mais pas à la hâte. Fixez cette position et recommencez. Faites 5 approches.
  • Avec la constipation, les squats sont très efficaces à la maison. Mais vous devez les exécuter correctement. Pour cela, les jambes sont placées au niveau des épaules et un squat lisse commence au niveau d'un angle droit dans la région du genou.
  • Le corps effectue les pentes dans des directions opposées. C'est une excellente stimulation intestinale pour la constipation. Ils deviennent même debout, faisant les pentes alternativement dans des directions différentes. Au départ, 10 répétitions suffiront.
  • Faire une torsion. Pour ce faire, le torse est tourné dans des directions opposées et les jambes restent dans la position initiale.

Quelle est la gymnastique importante dans la vieillesse?

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur l’état de l’ensemble du système digestif.

Un exercice régulier avec constipation rétablira une fonction intestinale normale et normalisera les selles normales.

Les avantages importants pour les cours réguliers sont:

  • Mouvements péristaltiques stimulés. La motilité est activée chez les personnes âgées, ce qui entraîne une augmentation du ton des parois de l'organe excréteur.
  • Accélère le métabolisme. La gymnastique médicale régulière provoque une absorption bonne et rapide des éléments bénéfiques et leur entrée dans le sang. Pour cette raison, le travail de tout le système digestif est normalisé.
  • Le tonus augmente, le métabolisme et tous les processus vitaux accélèrent. L'exercice contre la constipation a des effets bénéfiques non seulement sur le système digestif, mais également sur d'autres organes et processus.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les autres patients souffrant de constipation.

Mais pour les patients de cet âge, c’est le plus nécessaire car c’est une excellente occasion non seulement d’ajuster le travail des intestins et de se débarrasser de la constipation, mais aussi de prendre un certain nombre de mesures permettant de corriger le taux de sucre dans le sang et d’ajuster la pression artérielle.

Pour ce faire, il suffit d'effectuer des exercices à domicile pour le fonctionnement normal de l'intestin.

Gymnastique pour les personnes âgées

Commencez les exercices de constipation par des exercices du matin. Mais toutes les personnes âgées ne sont pas physiquement capables de l'exécuter en raison de changements liés à l'âge.

Les muscles, les articulations et d'autres organes peuvent faiblir. Mais il existe des exercices très simples contre la constipation qui peuvent améliorer le travail des intestins et la digestion dans son ensemble.

Les médecins sont priés de faire les exercices du matin, avant le petit déjeuner.

Avant les cours, une demi-heure à l'avance, buvez un verre d'eau fraîche et propre. Cela aide à améliorer et à normaliser le péristaltisme.

Quels exercices sont inclus dans le complexe de cours du matin:

  • Faites le corps incliner dans des directions opposées en position debout.
  • Se fend des deux jambes
  • Tours pelviens circulaires
  • Squats corrects

Il est très important de ne pas surcharger le corps des personnes âgées. Il est nécessaire de bien répartir la charge et de ne pas surcharger. Vous ne devriez pas être obligé de faire les exercices avec force, surtout si la douleur dans les muscles et les articulations est clairement ressentie.

Mais ignorer les classes est également inacceptable. Ils sont très efficaces contre la constipation, ils doivent donc être remplis.

Marche régulière

Parmi les exercices de constipation pour une condition intestinale optimale, vous devez vous engager à marcher. C’est le moyen le plus efficace de normaliser le processus de défécation, tant chez les adultes que chez les personnes âgées.

La norme quotidienne recommandée est le passage de 3 à 5 km. En outre, recommandez de marcher à l'air frais en marchant. Quels sont les changements dans le corps dus à la marche à pied:

  • Il y a une activation de la motilité intestinale et de tout le système digestif. En réduisant la paroi abdominale antérieure, le gros et le petit intestin sont stimulés contre la constipation.
  • Les poumons sont activement ventilés. Avec leur pleine expansion en marchant, il y a une certaine pression sur le diaphragme. Avec sa réduction, il y a des mouvements de massage dans le haut de l'intestin, ce qui conduit au lancement et à la motilité accrue. C'est très important contre la constipation.
  • Augmentation de la microcirculation. La marche quotidienne à pied, comme d’autres sports, provoque une circulation sanguine suffisante dans tous les organes et systèmes, renforçant ainsi leurs fonctions. Cela s'applique également au rectum, qui est très important pour la constipation.

Nage avec constipation

La natation est considérée comme le sport le plus utile dans lequel travaille tout le groupe musculaire et où la fonction respiratoire est normalisée. Peu de gens le savent, mais la natation sauve de la constipation, chez les adultes comme chez les patients âgés.

Quel est l'effet de la natation sur la constipation sur le corps humain?

  • Fournit une stimulation du péristaltisme du système excréteur. Grâce à l'eau, un effet de massage naturel se produit. Un problème important est éliminé par le travail et l'activation de tous les groupes musculaires.
  • En raison de l'activité de tous les tissus musculaires, le ton de tout le corps se produit. De ce fait, l'énergie est consommée avec plus de force, ce qui entraîne une accélération significative de l'absorption des nutriments et un traitement rapide des aliments. La même chose s'applique à la fonction excrétrice.
  • Pendant le voyage, les poumons sont activement développés. Ils exercent leur pression sur le diaphragme, ce qui entraîne des mouvements de massage qui provoquent les intestins.

Nager parfaitement apaise et soulage le stress. Ceci est très important, car tous ces facteurs doivent être éliminés avec la constipation.

Par conséquent, ce sport est parfait pour tout groupe d'âge. Assez pour visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.

Les exercices pour les intestins avec constipation sont considérés comme un excellent moyen d'éliminer ce problème. Mais il ne peut pas être pris comme base et utilisé comme méthode principale et unique de traitement.

L'élimination de la constipation est effectuée dans un complexe, en utilisant d'autres méthodes. En effectuant des tâches régulières, vous devez ajuster les aliments, en ajoutant au régime les produits et plats nécessaires qui contribuent à la normalisation et à la vidange régulière.

Avant le début des activités physiques, il est nécessaire de consulter un médecin. En présence de maladies chroniques ou d'autres indications, il peut interdire des actions similaires de la constipation.

Il est nécessaire de surveiller leur état de santé. Aux premiers signes de la maladie, il est nécessaire de consulter un médecin pour diagnostiquer la maladie à un stade précoce. L'auto-traitement est nocif pour la santé.

Exercice pour la constipation chez les personnes âgées

En cas de constipation chez une personne âgée, l'exercice est un bon moyen d'activer la motilité du côlon et d'accélérer l'évacuation des masses fécales. Il existe de nombreux exercices et massages efficaces pour éliminer les problèmes intestinaux.

Exercice et constipation

Ce n’est pas un secret pour personne que le fait bien connu que le sport a un effet positif sur le corps humain.

Des exercices physiques dosés régulièrement et d'intensité moyenne contribuent à tonifier les muscles du corps, à normaliser le bien-être de la personne et à renforcer les défenses de l'organisme.

Les problèmes intestinaux chez les personnes âgées ou les jeunes qui sont accompagnés par le développement de la constipation peuvent également être résolus avec succès à l'aide d'un ensemble d'exercices correctement choisi.

Les principaux effets positifs sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal chez les personnes âgées ayant une formation régulière sont les suivants:

  • Stimulation des mouvements péristaltiques. Étant donné que dans la plupart des cas, les problèmes de défécation sont fonctionnels en raison de la diminution du tonus de la paroi des organes, l'activation de la motilité par un effort physique vous permet de résoudre rapidement le problème.
  • Métabolisme amélioré. Un entraînement constant conduit à la stabilisation des processus d'absorption des nutriments et de leur transport dans le sang. Dans ce contexte, le fonctionnement de l'ensemble du tractus gastro-intestinal est stabilisé.
  • Augmenter le ton du corps et accélérer tous les processus métaboliques. L'activité physique a un effet complexe sur tout le corps humain. Ils sont utiles pour les intestins, ainsi que pour le cœur, le cerveau et d'autres organes et systèmes.

Les exercices physiques dosés sont présentés à presque toutes les personnes. Pour les retraités, ils sont particulièrement utiles dans la lutte contre la constipation, la correction de la pression artérielle et la glycémie.

Bien entendu, vous devez comprendre que le retraité pour la normalisation du fonctionnement du tractus gastro-intestinal n'a pas besoin de se rendre au gymnase ni à aucun cours spécialisé. Chaque jour, il suffit d'effectuer une série d'exercices simples qui aideront à activer la motilité intestinale.

Gymnastique du matin

Toutes les personnes âgées n'ont pas la possibilité de faire du sport au sens traditionnel du terme. Les modifications des articulations, des muscles et du corps liées à l’âge peuvent devenir un obstacle à de telles activités.

Il existe un certain nombre d'exercices simples pour aider à éliminer la constipation chez les personnes âgées. Ces exercices aideront à améliorer rapidement et qualitativement le fonctionnement des intestins et de l’ensemble du tractus gastro-intestinal.

Les médecins recommandent d'effectuer des exercices matinaux. Il devrait être tenu avant le petit déjeuner. Il est conseillé de boire un verre d’eau fraîche 30 minutes avant le début de la séance d’entraînement. Cela favorisera une stimulation supplémentaire des mouvements péristaltiques.

Dans le complexe des exercices du matin devrait inclure quelques exercices simples:

  • torse dans différentes directions;
  • fentes
  • tourne le bassin;
  • des squats.

Chaque personne âgée règle elle-même l'intensité de l'entraînement. Vous ne pouvez pas forcer une personne à s'épuiser avec de l'exercice, si elle a mal aux articulations ou si elle subit une rééducation après une intervention chirurgicale.

Néanmoins, ignorer la séance d'entraînement du matin n'en vaut pas la peine. Ils activent en douceur les mouvements péristaltiques des intestins et aident à éliminer la constipation.

Massages

L'auto-massage de l'abdomen est l'une des méthodes les plus simples et les plus efficaces pour éliminer la constipation. Il peut être réalisé dans presque toutes les situations et ne nécessite pas une connaissance particulièrement approfondie de l'anatomie ou de la physiologie.

Le mécanisme de son effet laxatif doux est très simple: une stimulation physique et un pétrissage de la paroi abdominale antérieure sont transmis à l'intestin, qui commence par décroissance par réflexe plus rapidement.

Dans certains cas, il est même possible de pousser partiellement indépendamment les matières fécales stagnantes le long du tractus gastro-intestinal.

Il est important de ne pas oublier la méthodologie de l'auto-massage. Il est effectué avec une main à l'aide de mouvements caressants et malaxés. Le processus d’influence manuelle doit toujours être effectué dans le sens des aiguilles d’une montre, en fonction du mouvement du bol alimentaire le long du tractus gastro-intestinal.

Il faut commencer par la région iléale droite. Continuez à vous déplacer dans un mouvement circulaire avec la moitié droite de l'abdomen, par son centre et vers la gauche. Le point final est la région iliaque gauche.

Il est important que pendant le massage la main soit chaude. Auparavant, vous pouvez utiliser le coussin chauffant pour améliorer la microcirculation dans la zone d'impact et améliorer l'efficacité de la procédure.

Le massage peut être effectué par une autre personne. Parfois, pour son utilisation des huiles spéciales. Toutefois, compte tenu de l’objet de la procédure, l’utilisation d’aides techniques n’est pas obligatoire.

Marche

Si vous évaluez l'efficacité de nombreux exercices adaptés aux personnes âgées souffrant de constipation, l'un des moyens les plus pertinents et les plus efficaces est la marche ordinaire. Le jour de la marche, il suffit de marcher le pas de marche habituel de 3 à 5 km.

Rester au grand air en même temps qu'une simple activité physique a un effet complexe sur le corps humain. L'élimination de la constipation chez les personnes âgées dans ce cas est due à:

  • Activation de la motilité GIT. La paroi abdominale antérieure pendant le mouvement est constamment en contraction et agit de la même manière sur le gros et le petit intestin.
  • Renforcement de la ventilation Ils se dilatent plus que d'habitude, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le diaphragme. Ceci, à son tour, est également réduit et masse doucement les boucles intestinales d'en haut, en stimulant leur propre motilité.
  • Augmentation de la microcirculation. La marche régulière, comme tout autre exercice, assure la circulation du sang frais dans presque tous les organes et systèmes, renforçant ainsi leur activité fonctionnelle. Cela est vrai pour les intestins.

Outre ses effets positifs sur la motilité gastro-intestinale, la marche est particulièrement utile pour les personnes âgées en raison de sa capacité à stabiliser les indicateurs de pression artérielle, à réduire le taux de sucre et le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Étant donné que, très souvent, les personnes âgées de plus de 60 ans ont certains problèmes de métabolisme, l’opportunité naturelle pour améliorer la santé en marchant régulièrement est une méthode simple et abordable pour normaliser le bien-être.

Complexes d'exercice

Lorsqu’il s’agit de sélectionner un ensemble d’exercices pour éliminer le problème de la constipation, il est important de déterminer quel type de constipation s’est développé chez une personne donnée. Il existe deux principaux types de pathologie pertinente:

  1. Constipation atonique. Causée principalement par la force insuffisante de contraction de la paroi musculaire de l'intestin avec une diminution de l'activité des mouvements péristaltiques. La masse fécale est trop lente ou ne se déplace pas du tout vers l'anus.
  2. Constipation spastique. Causée par un spasme musculaire intestinal. Cela peut entraîner un rétrécissement partiel de la lumière de l'organe ou l'impossibilité de fonctionner normalement.

Exercices dans la constipation atonique

Dans le premier cas, les exercices devraient viser à stimuler la motilité du corps. Ils sont principalement de nature dynamique. Les personnes âgées ne peuvent pas effectuer des charges trop fortes, donc des exercices efficaces pour éliminer la constipation atonique sont:

  • "Vélo". En position couchée, vous devez "tordre" les pédales imaginaires du véhicule correspondant. En raison de l'activation des muscles abdominaux, il y a un renforcement réflexe de la motilité intestinale.
  • En position couchée, vous devez essayer de serrer les jambes à la poitrine à tour de rôle ou en même temps et, serrant les mains, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.
  • En position couchée, essayez de jeter les jambes redressées derrière la tête. Cet exercice est assez difficile pour beaucoup de personnes âgées, vous pouvez donc vous limiter à lever les jambes tendues au niveau de la ceinture.
  • En position genou-coude, vous devez aspirer et gonfler votre abdomen de manière rythmée. Dans ce cas, il est très important de respirer profondément pour un massage supplémentaire de l'intestin avec le diaphragme.
  • "Chat". En position coude-genou, vous devez alternativement plier au maximum le bas du dos en projetant la tête en arrière, puis arrondir le dos.
  • En position debout pour tenir le torse et se pencher sur le côté.

Le nombre de réalisations de chaque exercice qu'une personne âgée doit établir pour lui-même. Le plus souvent, dépenser 10 à 20 répétitions, cependant, beaucoup dépend de l'état de santé général.

Exercices pour la constipation spastique

La constipation spastique chez les personnes âgées est relativement rare. Il est éliminé à l'aide d'exercices relaxants et lents qui aident à réduire les spasmes musculaires.

Différentes vergetures, virages lents, yoga peuvent être efficaces à cet égard. Pour la sélection des exercices complexes pour éliminer la constipation spastique, il est préférable de consulter votre médecin.

Natation

La natation et l'aquagym sont les méthodes les plus efficaces pour éliminer la constipation de tout type chez les personnes âgées. Les traitements à l'eau sont un exercice universel qui permet de renforcer l'ensemble du corps et d'améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Les principaux effets positifs de ce type d'activité sur le corps humain restent:

  • Légère stimulation du péristaltisme intestinal. L'eau elle-même remplit la fonction d'une sorte de massage. En conjonction avec l'implication de tous les groupes musculaires peut résoudre rapidement le problème correspondant.
  • Tonifier tout le corps. Pendant la natation, travaillez presque tous les muscles. Dans ce contexte, la consommation d’énergie augmente. Pour fournir au corps des nutriments dans l'intestin, les processus de transformation des aliments sont activés avec une accélération de son évacuation.
  • Le développement des poumons. Ils gonflent davantage et massent doucement le diaphragme avec les intestins.

De plus, la natation est un excellent facteur anti-stress qui vous permettra de normaliser non seulement la santé somatique, mais également la santé psychologique de la personne. C'est pourquoi il est recommandé à presque toutes les personnes, quel que soit leur âge.

Pour éliminer la constipation, il suffit qu'une personne âgée se rende à la piscine au moins 1 à 2 fois par semaine.

Charges et régimes combinés

L'exercice est un excellent moyen de résoudre le problème de la constipation. Cependant, ce n'est pas une panacée et ne peut garantir un résultat positif à cent pour cent.

Il n'est efficace que dans le contrôle intégré de la constipation avec l'utilisation parallèle d'autres méthodes pour normaliser le travail du tractus gastro-intestinal.

L'adhésion à un régime alimentaire approprié est une condition préalable à l'augmentation de la motilité intestinale dans le contexte d'efforts physiques réguliers. Il existe quelques recommandations simples qui amélioreront l'efficacité de la formation.

  • Mangez souvent, mais en petites portions. Cela réduira la charge fonctionnelle sur les intestins, ce qui accélérera le processus d'évacuation des matières fécales.
  • Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Vous devez prendre soin d'exécuter cet article pour les personnes âgées atteintes d'une maladie rénale ou cardiaque. Il est préférable de consulter un médecin au préalable.
  • Introduisez des aliments riches en fibres (légumes frais, fruits, son) dans votre alimentation.
  • À exclure du menu les aliments gras, frits, fumés et autres aliments difficilement digestibles.

Si vous ne oubliez pas ces règles de nutrition sur le fond d'un effort physique régulier, alors la constipation peut être éliminée et il sera possible d'empêcher sa récurrence très rapidement.

Précautions

Malgré toute l'efficacité et la sécurité de l'entraînement visant à normaliser le travail de l'intestin, vous devez comprendre qu'il existe des situations dans lesquelles il est nécessaire de limiter l'activité physique. Ceux-ci comprennent:

  • hypertension artérielle incontrôlée;
  • formes graves de coronaropathie;
  • infarctus du myocarde ou accident vasculaire cérébral récent;
  • a subi des blessures graves;
  • l'état général grave du patient.

Dans tous les cas, la faisabilité de l'activité physique doit être consultée avec le médecin traitant.

Techniques d'auto-massage et thérapie d'exercice pour la constipation chez les personnes âgées

Les problèmes de selles causés par les matières fécales constituent un grave problème médical et social. Certains médecins considèrent cette maladie comme une maladie autonome, d'autres sont le symptôme d'autres pathologies. Cependant, la différence de points de vue n’affecte pas les statistiques.

Les personnes âgées constipent 5 fois plus souvent que les jeunes. Leur prévention et leur traitement sont effectués dans un complexe, car l’utilisation de l’une des méthodes peut avoir un effet rapide, mais seulement ponctuel.

Une partie importante de ces activités comprend différentes formes de thérapie par l’exercice, y compris des exercices pour la constipation chez les personnes âgées.

Environ 50% des personnes de plus de 60 ans se plaignent de difficultés à selles.


Malheureusement, tous les médecins de district ne prêtent pas l’attention voulue à leurs patients âgés, en particulier en ce qui concerne la thérapie par l’exercice. Dans de tels cas, vous pouvez entendre: "Bouge plus, bien ou comme tu peux."

Les informations, les photos et les vidéos contenues dans cet article aideront les retraités ou leurs proches à choisir les exercices et à créer un plan individuel des activités quotidiennes qui aidera à éliminer le problème, puis à garder la situation sous contrôle. Plus loin dans le texte, le mot Constipation sera utilisé comme synonyme de la terminologie médicale - constipation, constipation.

Traitement complet de la constipation

Bien sûr, en premier lieu, devrait être traitée la maladie, qui est la cause de la difficulté de calories. Cependant, que doit-on faire pour ceux qui ne sont pas atteints de cette maladie en raison de maladies spécifiques, mais qui se manifestent en raison du vieillissement naturel du corps, du repos au lit forcé ou, par exemple, de certains médicaments nécessaires au traitement de maladies non associées à l'intestin, à l'estomac, foie ou pancréas?

Pour faciliter l'acte de défécation, levez vos genoux, en vous mettant debout sous vos pieds.

Aujourd'hui, en cas de constipation chez les personnes âgées - constipation sénile, des thérapeutes ou des gastro-entérologues suggèrent les méthodes suivantes:

  • sélection individuelle de régimes diététiques et variés (!), ainsi que de la valeur du volume de la consommation journalière;
  • transfert du régime alimentaire de 2 fois par jour à fractionné, au moins 5 fois par jour;
  • limiter la consommation de sel;
  • activation du mode moteur;
  • phytothérapie;
  • réception de médicaments osmotiques, "à moteur" et combinés, production de microclysters de sel;
  • si nécessaire, la nomination d'analgésiques, de sédatifs et d'hypnotiques, d'autres types de médicaments - antispasmodiques, probiotiques, enzymes, sorbants, antimousses.

Attention! Tous les médicaments laxatifs créent une dépendance, ils doivent donc être pris en alternance, et entre les changements de type de médicament, des pauses, au cours desquelles, le cas échéant, mettre un lavement.

Formes de thérapie d'exercice pour la constipation

Le maintien du régime moteur actif chez les personnes âgées est particulièrement important. L'activité physique, de type et de caractère différents, stimule au moins le péristaltisme intestinal, maintient le tonus de tous les muscles, y compris la paroi abdominale et le bassin, accroît la sensibilité du sphincter anal et a surtout un effet bénéfique sur l'état neuro-psychologique.

Toutes les personnes âgées n’ont pas la possibilité d’aller à la piscine, de faire du vélo ou du ski, et pour certaines activités physiques de ce type ne sont pas disponibles en raison de la vieillesse.

Cependant, tous les retraités peuvent composer avec:

  • exercices de ou avec constipation;
  • massages spéciaux pour la constipation;
  • exercices du matin et attelage du soir;
  • exercices de yoga ou de gymnastique pour la constipation chez les retraités;

La plupart des personnes âgées peuvent marcher et faire de la marche nordique. Ces types d'activité physique constituent une excellente prévention de la constipation chez les personnes âgées. Ils contribueront également à maîtriser les inévitables ostéochondroses, ostéoporoses, varices des membres inférieurs et autres pathologies du système cardiovasculaire.

Types et symptômes de constipation

Afin de ne pas nuire à l'organisme et de ne pas aggraver l'état pathologique, avant de faire des exercices physiques contre la constipation chez les personnes âgées, il est nécessaire de connaître le type de celui qui a été formé. Cela dépend directement des caractéristiques des mouvements thérapeutiques et du massage.

Constipation, céphalées épuisantes et débilitantes.

Il existe 2 types de constipation - atonique et spastique. Les premiers sont dus à l'affaiblissement de la couche musculaire des parois intestinales.

Ils sont plus fréquents que la constipation spastique causée par la contraction prolongée des fibres musculaires circulaires. En plus des symptômes bien connus, chaque type de constipation a ses manifestations spécifiques.

Les signes suivants sont caractéristiques de la constipation atonique:

  • l'apparition d'un goût désagréable dans la bouche et d'une plaque sur la langue;
  • L'estomac est plein et la douleur est diffuse et douloureuse dans la nature;
  • une petite quantité de matières fécales liquides, contournant le bouchon fécal et s'écoulant le long des parois de l'intestin, tache le linge;
  • sur la surface des matières fécales types de taches de sang;
  • en premier sort une matière fécale dense, kolbasovidnaya, et ensuite en forme de moitié.

La constipation spastique peut être reconnue par les symptômes suivants:

  • la douleur est localisée dans la partie inférieure ou dans la moitié gauche de l'abdomen;
  • la plupart des douleurs se manifestent sous la forme de coliques aiguës ou de brûlures;
  • les excréments sortent dans de petites «pastilles de mouton» recouvertes de mucus en forme de ruban.

Attention! La nomination d'antispasmodiques atteints de constipation spastique n'est de la compétence du médecin traitant. Ne pas se soigner soi-même. Même chez les jeunes en bonne santé, certaines associations d'antispasmodiques, de prokinétiques et de laxatifs peuvent provoquer une chute brutale de la tension artérielle, des flatulences graves et une diarrhée, ainsi qu'une déshydratation.

Exercice universel contre la constipation

Pour tout type de difficulté, spasmodique ou atonique, ou en l’absence de selle en général, la forme principale et principale de thérapie par l’exercice pour la constipation, qui est présentée à tout le monde, sont les exercices de respiration, à savoir la respiration diaphragmatique statique, effectuée au repos, sans mouvements physiques du tronc et / ou des membres.

La respiration diaphragmatique de la constipation est effectuée dans n'importe quelle position de départ.

Le dosage des cycles respiratoires diaphragmatiques est individuel. Certains patients liés à l'âge ne peuvent effectuer que 2 à 3 inhalations-respirations accentuées avec l'abdomen, tandis que pour une personne, l'état de santé leur permet de faire davantage de répétitions. Cependant, dans tous les cas, "respirer dans l'estomac" est nécessaire non seulement quotidiennement, mais aussi souvent que possible, de préférence toutes les demi-heures pendant 1 à 3 minutes.

La technique de respiration diaphragmatique ou abdominale par constipation est extrêmement simple:

  1. La position de départ est la suivante: couché, couché avec les jambes fléchies, assis, debout, debout, demi-maigre, le repose-mains au milieu des cuisses, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux.
  2. Lors de l'inspiration, la poitrine doit rester immobile et gonfler (gonfler) l'abdomen.
  3. À l'expiration, les muscles des abdominaux doivent être mis à rude épreuve, en tirant le plus possible l'abdomen.

Conseil Au cours des deux premiers jours de respiration diaphragmatique, tenez une main sur le cœur et l’autre sur le nombril. Cela aidera à contrôler l’immobilité de la poitrine et le mouvement de la paroi abdominale antérieure. À l'avenir, pour renforcer l'effet thérapeutique de la position couchée sur le dos, une légère pondération peut être appliquée sur l'estomac, par exemple un sac à croupe (0,3-1 kg).

Caractéristiques des exercices thérapeutiques contre la constipation

La gymnastique contre la constipation pour les personnes âgées et les personnes âgées est compilée selon les instructions méthodologiques suivantes:

  • Le nombre et la durée du complexe de gymnastique médicale dépendent du mode moteur:
    1. lit - 5-10 minutes, 4-5 fois par jour;
    2. demi-lit - 15-20 minutes, 3 fois par jour;
    3. gratuit - 30 minutes, 1-2 fois par jour.
  • Les cours ont lieu peu de temps avant le repas principal. Ne pas exercer immédiatement après un repas. Nous devons attendre 30 à 45 minutes.
  • Il est interdit de pratiquer à haute température corporelle, exacerbation de pathologies chroniques, pendant la période aiguë de maladies infectieuses, en présence de tout syndrome douloureux aigu, à haute pression. L'exception est des exercices de respiration. La respiration diaphragmatique statique doit être faite quand même. Petit à petit mais souvent.
  • Dans le cas de la constipation spastique, la gymnastique comprend des techniques d'auto-massage relaxant de l'abdomen et du bas du dos avec alternance d'exercices:
    1. nature générale du développement;
    2. respiratoire;
    3. respiration diaphragmatique, réalisée en mouvement;
    4. relâcher les muscles abdominaux (la partie principale de la leçon);
    5. maintenir le tonus des muscles de l'abdomen et du dos, mais sans tension statique, sans effort ni surmenage.
  • La gymnastique thérapeutique contre la constipation sénile atonique repose sur des exercices statiques et dynamiques pour les muscles abdominaux, le plancher pelvien et le dos. Ils sont «dilués» par des cycles de respiration diaphragmatique profonde, des exercices généraux de développement et des techniques d'auto-massage profond de l'abdomen. En même temps, il est nécessaire de changer fréquemment les positions initiales à partir desquelles ces exercices sont effectués.
  • Le nombre de répétitions de chaque exercice pour tonifier les muscles abdominaux - en fonction des sensations, de la sensation de légère fatigue et des exercices de respiration ne devrait pas causer de gêne ou de vertige. Tous les autres types d'exercices doivent être répétés en moyenne 4 à 6 fois, pas plus. Citons, par exemple, certains types de mouvements thérapeutiques contre la constipation que les personnes âgées peuvent effectuer.